如何在皮拉提斯訓練中使用塑身球

快速解答

使用塑身球在經典皮拉提斯動作中加入輕度阻力與不穩定性，將其置於手掌間、腳下或膝蓋後方，以啟動更多肌肉並提升控制力。

如何在日常訓練中使用塑身球

1. 從暖身開始： 先進行 5 分鐘的溫和動作來準備肌肉。輕輕握住塑身球，在手掌間滾動，感受其重量與質感。 檢查點：握持應放鬆，不要擠壓球體，以免前臂過早疲勞。
2. 融入上半身運動： 在進行胸部擴展或脊椎扭轉等動作時，將球置於手掌之間。將手掌壓向球體以啟動胸部和背部肌肉，同時保持肩膀下沉。 檢查點：保持球體位於手掌中央；若球滑落，表示握力過鬆或手臂張得太開。
3. 用於下半身與核心訓練： 在進行腿部畫圓或橋式等動作時，將球置於膝蓋或腳踝之間。擠壓球體以啟動大腿內側與臀部肌肉，並保持脊椎中立。 檢查點：避免球體滑向膝蓋——應將其維持在大腿中段或小腿中段，以確保正確對位。
4. 加入不穩定性以挑戰平衡： 若想增加挑戰，可將球置於站立平衡動作的腳下，或骨盆傾斜動作的薦骨下方。不穩定性會迫使核心更努力運作以維持穩定。 檢查點：若感覺關節而非肌肉顫抖，請放慢節奏或使用充氣較少的球。
5. 以伸展與放鬆結束： 訓練結束後，可利用球按摩緊繃部位。將其置於臀部或下背部下方，輕輕前後滾動以釋放壓力。 檢查點：避免直接在脊椎上滾動——應將球置於脊椎兩側的肌肉上。

產品焦點

• 塑身球: 這款塑身球提供三種柔和色調（黑色、摩卡色、米色），專為增加訓練阻力與挑戰而設計。多種顏色選擇讓您能挑選符合居家工作室風格的球體，且小巧尺寸便於與其他皮拉提斯配件一同收納。